Stress start in de hypothalamus (hormoonklier) is een onderdeel van de hersenen die signalen krijgt vanuit het zenuwstelsel en hierop kan anticiperen door middel van electrische en hormonale signalen om de balans in het lichaam te handhaven.
De hypothalamus maakt stresshormoon cortisol aan.
Cortisol activeert de hippocampus, want die moet stress afremmen (De hippocampus is een belangrijk hersengebied dat aan de onder/ voorkant van de slaap- of temporaalkwab ligt. De hippocampus is in beide hersenhelften aanwezig.De hippocampus speelt ook een rol bij het stresssysteem van het lichaam, namelijk bij het verlagen van de cortisolspiegel na stressvolle ervaringen. Bij iemand die geregeld gestrest is, duurt het dus langer voor de cortisolspiegel weer op normaal niveau is. Cortisol kan schade toebrengen aan de hippocampus, maar na rust op lange termijn herstelt dit zich weer met behulp van neurogenese.
Bij teveel stress raakt de hippocampus dus overwerkt.
Een overwerkte hippocampus uit zich ook in geheugenproblemen, depressie en angststoornissen. Dit is dan ook de reden dat veel mensen die last hebben van bijvoorbeeld langdurige stress of burn-out geheugen- en concentratieproblemen hebben.
En teveel stress beschadigt de frontale lob, die de amygdala moet remmen. De amygdala is een amandelvormige structuur die betrokken is bij het aansturen en verwerken van verschillende emoties, en maakt deel uit van het limbisch systeem. De amygdala staat in verbinding met de thalamus, de hypothalamus en de hippocampus.
De amygdala wordt onvoldoende geremd
Een ongeremde amygdala ontketent negatieve emoties
Negatieve emoties wakkeren stress aan in de hypothalamus
Dat is nogal wat. Maar het goede nieuws is dat de amygdala een belangrijke rol speelt in positief conditioneren. Het lijkt erop dat afzonderlijke neuronen reageren op positieve en negatieve prikkels.
Positief denken en het zelf her-programeren van je brein helpen je dus om de stress te verminderen wat weer tot gevolg heeft dat je beter gaat functioneren, lichamelijk en geestelijk. Het leven wordt lichter. Door de oefeningen wordt er in je hersens een nieuwe weg aangelegd waarlangs je denkpatronen gaan lopen, Je verlaat dus de weg, vaak stressvol en negatief getint, waarlangs de denkpatronen tot nu toe liepen.
Uiteraard is goed ademen één van de manieren die hierbij goed helpt. Op deze pagina vindt je die adem-oefeningen als je een beetje naar beneden scrollt.
Hier een oefening die als je hem dagelijks toepast vrij snel de "snelweg" in hersens verandert. Je denkpatroon legt succesvol een andere positievere weg aan:
De oefening maakt je brein gelukkig en geeft jezelf een iets lichter gevoel :
Plak een glimlach op je gezicht en adem diep in door je neus. Houd je adem twee seconden vast en adem diep uit door je neus, totdat alle lucht uit je longen is. Vergeet niet om te blijven glimlachen.
Herhaal de volgende uitspraken vijf keer (mag ook in jezelf) tijdens deze ontspannen staat en blijf daarbij glimlachen:
Ik ben kalm.
Ik ben veilig.
Ik kies ervoor om in het nu te leven.
Sluit nu je ogen en denk aan het schattigste, gelukkigste en vrolijkste ding waaraan je kunt denken. Voor mij zijn dat jonge katjes die vrolijk aan het spelen zijn, maar voor jou kunnen het ook puppy’s zijn die nog wat klungelig zijn. Of een lachende baby. Of iets anders. Voor jou kan deze visualisatie wat anders zijn, maar vergeet niet te blijven glimlachen en dat het om het schattigste, gelukkigste en vrolijkste ding gaat. Visualiseer dit voor ongeveer 1 minuut.
Stel jezelf nu deze vragen: Waarom ben ik nu zo ontspannen? Waarom voel ik me nu enigzins (of misschien zelfs helemaal) gelukkig? En geef jezelf een minuut de tijd om dit te beantwoorden.
Sluit het proces af door nogmaals al glimlachend diep adem te halen door je neus die vast te houden voor twee seconden en dan alle lucht uit te ademen door je neus. Vergeet niet om te blijven glimlachen.
Ben je nu in ieder geval iets lichter? Is er in ieder geval een waas van negatieve energie weggegaan?
Doe elke dag, vlak voor het slapen gaan deze oefening zodat je brein gelukkig wordt, zodat jij daarna gelukkig kunt worden.
De glimlach in de oefening is belangrijk. Daarmee bedoel ik niet eens per sé hardop lachen, maar glimlachen. Lachen zorgt ervoor dat bepaalde gebieden in het brein worden gestimuleerd die te maken hebben met een goed humeur. Dat helpt in ieder geval al iets om gelukkig te worden.
Succes!
Lefs, Kees
Geen opmerkingen:
Een reactie posten