Nadi shodhana pranayama ademhaling

 

Nadi shodhana pranayama ademhaling

Er zijn veel ademtechnieken voor verschillende doeleinden. Deze; de Nadi Shodhana, is een hele bijzondere.

Nadi Shodhana is een ademhalingsoefening, die ervoor zorgt dat je balans terug brengt in je lichaam en je geest. Als je erg onrustig bent of bijvoorbeeld een erg drukke dag achter de rug hebt, dan kan het heel prettig zijn om deze ademhalingsoefening eens te proberen.

Daarbij kan deze oefening ervoor zorgen dat je lekkerder in slaap valt, of dat je je focus dermate traint en stuurt dat je vervolgens direct over kunt gaan in je meditatie.

Balans tussen de stroom van de adem door beide neusgaten is waar je naartoe werkt. Terwijl je je focus brengt naar hoe de adem door de neusgaten stroomt.

De Nadi shodhana ademhaling kan gedaan worden als een op zichzelf staande oefening. Ook kan je hem gebruiken als meditatie aan het begin en/of einde van je Yogasessie.

Doe Nadi Shodhana pranayama ademhaling bij voorkeur in de ochtend of in de avond.

Nadi shodhana uitleg

Zo voer je Nadi Shodhana uit:

1. Zorg dat je gemakkelijk komt zitten zonder spanning in het lichaam. Dit kan in de lotushouding, kleermakerszit of gewoon op een stoel.
2. Plaats nu je rechterduim op je rechterneusgat en adem diep in via je linkerneusgat.
   Na de inademing sluit je met je ringvinger je linkerneusgat af (leg je wijs- en middelvinger op het punt tussen je wenkbrauwen). Nu bevrijd je het rechterneusgat en adem je ook weer uit via dit neusgat.
3. Nadat je volledig hebt uitgeademd, adem je weer in door je rechterneusgat. Als je volledig bent ingeademd, sluit je het rechterneusgat weer af met je duim.
4. Vervolgens bevrijd je het linkerneusgat en adem je hierdoor weer uit.
5. Hiermee ga je een aantal minuten door. Denk eraan dat het neusgat waardoor je uitademt, ook het neusgat is waardoor je weer inademt.